羽毛球系统化训练对人体生理与心理健康的综合影响研究

作者：宗立 许, 鸣琨 聂, 京焕 崔, 弘毅 穆 · 发表于：学知 Xue Zhi · 年份：2025 · DOI：10.54254/3029-0740/2025.28903

本研究旨在探讨为期12周的系统化羽毛球训练对18-40岁健康成年人心肺生理指标（最大摄氧量、静息心率、收缩压/舒张压、体质指数）与心理健康指标（主观感知压力、抑郁症状）的影响，并评估其在社区/学校健康促进中的可行性与安全性；尽管体育运动对心血管健康、代谢稳态及心理健康的益处已被证实，且羽毛球因兼具有氧、间歇性爆发力量、技术与社交对抗属性而具备高普及性与适应性，但关于其对成年人综合生理—心理效应的随机对照证据仍较有限，本研究通过严格随机对照试验（RCT）设计，为羽毛球作为公共健康干预手段的推广提供循证数据。研究采用随机对照试验设计，按意向性治疗原则纳入60名符合标准的志愿者，随机分为训练组（n=30）与对照组（n=30），训练组进行为期12周、每周3次、每次90分钟的系统化羽毛球训练（含热身、技术、专项体能及对抗练习，强度为最大心率65%-85%并辅以RPE监测），对照组维持原有活动习惯并记录体力活动量，以最大摄氧量（VO₂max）、静息心率、血压、BMI为主要生理结局，PSS-10与PHQ-9为主要心理结局，于基线（T0）及干预结束（T1）测量，采用配对t检验、独立样本t检验或ANCOVA分析（α=0.05，报告Cohen’s d）。结果显示，60例受试者均完成干预，训练组平均出席率91.7%；训练组VO₂max由36.0±4.5 ml·kg⁻¹·min⁻¹显著提升至39.5±4.7 ml·kg⁻¹·min⁻¹，对照组无显著变化；两组变化量对比中，VO₂max差异Δ=3.3（p<0.001，d=1.43）、静息心率Δ=-5.0 bpm（p=0.00014，d=1.05）、PSS-10Δ=-5.5（p<0.001，d=1.16）、PHQ-9Δ=-1.8（p=0.00054，d=0.95），训练组收缩压小幅下降（Δ=-3 mmHg，p=0.045，d=0.33），BMI无显著变化（p=0.40）；训练期间共发生12例轻度不良事件（短期肌肉酸痛、局部扭伤，均恢复），无严重不良事件，表明该训练可显著提升有氧能力、改善心血管适应性，对主观压力与抑郁评分产生中到大的改善效应，且依从性高、安全性好。结论指出，12周、每周3次的系统化羽毛球训练对18-40岁健康成年人，可显著提高VO₂max、降低静息心率、减轻主观感知压力与轻度抑郁症状，具备良好可行性与安全性；建议将其作为学校、社区健康促进项目的重要运动处方，推广时注重强度分级、伤害预防与监测，同时研究存在样本量、随访时限、年龄段局限等不足，未来可扩大样本、延长随访并纳入炎症因子、心率变异性等更多生物标志物开展研究。